kosta83 co to za problemy ? samego testa nie możesz bić ? Zakrzepica. Drugi raz w ciągu dwóch lat po ok 6 miesiącach wbijania. Za pierwszym razem robiłem siady i coś mnie pociaglo w nodze za drugim nie rozgrzany mocno podskoczylem w górę i zabolala lydka. Po jakimś czasie coś mnie zakulo w płucach i na drugi dzień krwioplucie, ból w płucach przy [...]
I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]
Widzisz reasumujac, jesli pytasz co masz jesc w szkole jako posilek przedtreningowy to swiadczy to o Twoim znikomym wrecz zerowym pojeciu o diecie, bez ktorej nie ma co liczyc na jakies wymierne kozysci. Powidz mi ci z tego ze ja Ci tutaj napisze wrecz idealny psilek przedtreningowy jak bedziesz mial bilans kcal np na - 500, kiedy powinno byc [...]
?Tak, warzywa są, oczywiście. Nie wliczam ich w miskę bo różnie je jem(ogólnie staram się dużo), a nic ciekawego tam nie wnoszą. Hmmm, lipa z białkiem... No masz rację. Ale jak w takim razie powinno to być? Mam dać jeszcze więcej białka, tak? czyli jak mi wyjdzie powiedzmy 260 g białka, w tym 170 g z dobrych źródeł to będzie ok? Nie liczyć białka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]
Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) . co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. [...]
U mnie z dietą to cienko będzie, ogólnie jem to co rodzina, no bo lat to ja nawet 15 w sumie do końca nie mam, jeszcze 2 msc. Nie mogę za dużo tu nawymyślać. Mam pytanie i prośbę co do przyjmowania białka i węgli. Co kiedy i ile przed treningiem? Po ? Czy białko i węgle w jednym, to można przyjmować? Bo widziałem gdzieś łącznie ;p
[...] zbilansowana dietę Z moich obliczeń wychodzi na to ze Moje tdee to 2650 kcal Białko 2 g/kg = 800 kcal Tłuszcz 1g//kg=900 kcal zostaje nam 950 kcal 950 : 4 =237 węgli dziennie zakładam ze będę jadl 5 posiłków dziennie Mój ostatni pposiłek będzie zawierał połowę wegli niż te w środku dnia czyli mniej więcej będę jadl 53 g wegli na posiłek a na [...]
Ok wie tak to wygląda Dodam że gdy jem rybę nie dorzucam fa tu Lecz gdy mam kure celuje w avocado Jeśli nie będzie avocado to będę brał olive .lub jaki fat zdrowy ze sobą Posiłek po silowni .tez mogę dać tłuszcz Śniadanie i kolacja to omlety Wrzuciłem tego pomidora i brokula Ale będą to rzeczy wymienne Na śniadanie to jagody i żurawina [...]
I to najgorsze tłuszcze, bo transy. Ja jem czasami frytki z piekarnika, ale robione samemu z ziemniaków, jednak smak już nie taki sam co smażone Coleman też wbija sobie przed obiadem teścia, naśladuj innych a na pewno dobrze na tym wyjdziesz.
mam gh od znajomego z singapure ale robilem badanie labolatoryjne w lab4tox i wyszlo ze jest we flakonie 10iu czystego gh ludzkiego nie zadne swinskie itd. Sprawdzili też zanieczyszczenia i inne p******y i powiedzieli ze jest calkiem niezly a cena dużo niższa więc mam większą pewność niż u typowego dilla. To zwykły no-name prosto z labo. nie [...]
A ja jem bardzo dużo i nie tyje nawet chudnę (co mi troszkę przeszkadza)ćwiczę tak o sobie jak mi się chce czyli raz na 2 tyg. czasami zdarza mi się że ćwiczę cały tydzień ale to jak mam dobry humor na rowerku też trochę jeżdżę a teraz będę jeszcze na basen chodził(chyba że się utopię ) No i jeszcze często śpię ok. 4-5 godzin dziennie. To ja się [...]
Wszystkie płatki są ciężko strawne? Większość swojego życia jem płatki owsiane / jaglane / orkiszowe - wszystkie gotuje wcześniej. Dodatkowo mówi się, że owsianka na śniadanie to dobra opcja. "Jeżeli celem jest odchudzanie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, to posiłek potreningowy będzie znacząco się różnił od opisanego powyżej. Osobom [...]
Moim zdaniem na 3000kcal ulejesz się jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś. Dzisiaj 5 dzień jak jem te 3000 kcal - póki [...]
W takim razie do konca przyszlego tygodnia nie bede sie przejmowal tym co jem. Pozniej zaczna z Low Carbem. Oby to pomoglo. Hmm widzialem, ze sporo osob wlasnie dodawalo majonez do takiej diety, tlumaczac, ze tylko tluszcz z oltka jaja kurzego jest tam niezdrowy i zawiera wiecej tluszczy roslinnych. Co ewentualnie mógłbym wybrać na ewentualna [...]
Obliczyłem ile teraz mniej wiecej jem i wyszło coś takiego: Dzień treningowy: 2546 kcal 192g białka 104g tłuszczu 212g węglowodanów Dzień nietreningowy: : 2307 kcal 196g białka 107g tłuszczu 140g węglowodanów Jest lipa? dodam, że głodny wcale nie jestem, nawet w DNT wpycham w siebie.
o dietę nie musisz sie przejmować Ostrowie pije do 3,4 razy dziennie ,jako uzupełnienie diety, jem dużo ,nabiału jajek , mięsa niestety mniej tak ze 2g na kg masy ciała białka mam minimum ale na pewno nie mniej.
Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]
dziwne ze jem akurat ta sama mete 20-30mg ok tygodnia czasu (testovis 100mge2d do tego) i buzia juz napuchnieta apetyt na maxa jak zawsze po dobrej mecie, juz kilka kg odrobione. wiec nie wiem o co w tym biega... sport wróciles z rejsu?? Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-09-09 15:19:53
F R Y T K I ???
